ストレートネックの予防に効果的なおうちケア

自分がストレートネックかどうか、次のような方法やチェックリストで確認してみましょう。

壁に沿って立つ方法

日常生活でのチェックリスト

１つでもあてはまる項目があれば、ストレートネックになっているかもしれません。

ストレートネックの大きな原因とされるのが、スマートフォンやパソコンの長時間の利用です。ただ、頭では分かっていても、操作する時間が減らせないという方も多いのでは？　そんな方にお勧めなのが、正しい姿勢を心がける、こまめな小休止をとる、そして簡単なストレッチを行うこと。普段の生活の中で意識することでストレートネックの予防につなげることができます。

①正しい姿勢を習慣づける

②こまめに小休止を入れる

長時間同じ姿勢を取り続けると、体に大きな負担がかかります。パソコンの作業などで30分間座り続けていたら疲れを感じていなくても立ち上がる、もしくは首や背筋を伸ばして視線を遠くにしてみましょう。「集中するあまり、つい時間を忘れてしまう」という方は、スマートフォンのタイマー機能などを利用してリマインドをするのも効果的です。

③簡単なストレッチを行う

小休止の際、簡単なストレッチをすればさらに効果的です。ただし、ストレッチの推奨時間は長くても１分以内。力を入れ過ぎたり、長時間やり過ぎたりしないように気をつけて。少しでも違和感や痛みがあったら無理をせずに中止してください。

姿勢やストレッチ以外に、気をつけたいのが枕や布団などの寝具選び。就寝中の寝返りはストレートネックを予防するためにも大切な動作です。きちんと寝返りが打てる十分な広さが確保できる大きさの寝具を選びましょう。寝返りが打ちやすいように、マットや布団は硬めのものを、掛け布団は軽めのものがお勧めです。また、1人分の広さの寝具で2人以上（ペット含む）が寝ると睡眠が浅くなりやすいので、できれば避けた方がよいでしょう。

ストレートネックはその名称から首だけの問題と考えがちですが、実は体全体に影響する問題であり、重症化すると脳や脊髄に深刻なダメージ・後遺症が残ってしまうこともあるので要注意です。ただし、改善の実感を伴わないストレッチや自己流のマッサージはかえって症状の悪化につながりかねないので禁物。早めに信頼できる医師や療術師などに相談してみてください。