胃腸にやさしいリセットごはん

食べ過ぎ・飲み過ぎで胃腸が疲れていませんか?
体にやさしい食材を使って体調を整えるレシピをご紹介します。
軽い食べ心地で温まる、消化に負担をかけないメニューです。

監修・料理作製 高瀬康子

温かくても、冷めてもおいしい 果物のホットシチュー

調理時間25分 調理時間25分

材料(4人分)
1人分212kcal
【A】
 
水、赤ワイン
各200cc
ぶどうジュース(100%のもの)
200cc
グラニュー糖
60g
シナモンスティック
2本(パウダーでもOK)
クローブ、スターアニスなど(お好みで)
適量
ドライプルーン
8個
りんご
1個
1個(あんぽ柿でもOK)
オレンジ
1個
 
 
【B】
 
マシュマロ
6個(20g)
牛乳
大さじ2

作り方

  1. 鍋に【A】の材料を入れて混ぜ、プルーンを入れて火にかける。

  2. りんごは皮と芯を取って12等分に切り、①に入れる。沸騰してから10分中火で煮こむ。

  3. 柿も皮をむき、4等分に切っておく。

  4. 小鍋に少なめのお湯を沸かし、洗って皮ごと1cmさの輪切りにしたオレンジを30秒ゆでる。いったん水に取ってから、水を切り、1に加える。柿は、固いものならオレンジと一緒に、柔らかいものならもう2分あとに加えて煮こみ器に取り分ける。

  5. お好みで、【B】をひとかけすると、色合いがきれい。【B】を使用する場合は、マシュマロを小鍋で煮溶かす。(電子レンジは一部固くなることがあるためさける)

ポイント

苦みをとり食べやすくするためオレンジを煮ます。

作ってみました!

果物や赤ワインの彩りがきれいな一品。見た目も楽しくほっこり気分に♪